社交恐惧症患者的饮食要注意什么 能吃面包么

　　社交恐惧症患者的饮食要注意什么？因为日常饮食对我们的身体健康和心理都有影响，所以健康的饮食非常重要。如果是针对社交恐惧症患者，我们也需要多注意饮食安排，那么社交恐惧症患者的饮食要注意什么呢？

　　社交恐惧症饮食要注意什么

　　１．烤土豆和全麦面包：做人焦虑时，碳水化合物的摄入可以增加血液中的血清素（人快乐时大脑分泌的一种物质）和大脑中的神经递质含量，使人变得稳定。烤土豆、全麦面包或低糖全麦等，比糖果需要更长的消化时间，因此其稳定焦虑食物的作用更长。

　　２．鱼和坚果：确保食物中含有大量的ｏｍｅｇａ－３脂肪酸。试验表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和抑郁，使人迅速快乐。三文鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量这些“幸福因素”。

　　３．多喝水：你可能认为只有在口渴时才应该喝水，但事实并非如此。当您感到口渴时，您的身体已经处于“干燥”状态。这种缓慢的失水，即使是轻微的，也会引起焦虑。所以，不管多忙，每天至少要喝８杯水！

　　４．戒掉咖啡：可乐、咖啡、茶，无论你怎么摄入咖啡因，过量摄入都会导致神经系统焦虑和高度警觉，使人变得神经质、焦虑和敏感。对于大多数人来说，放弃饮食中的咖啡因对改善健康有很大帮助。

　　５．远离酒精：很多人喜欢“用酒浇愁”，但往往“越浇愁”。对于大多数人来说，宿醉、入睡困难、口渴、排尿增加和同时脱水会导致焦虑。一杯稀释的纯果汁是缓解焦虑的更好选择。

　　通过本文的简明描述，相信大家对大病康复后患者的饮食安排有了一个了解。通常患者会尽量避免摄入刺激性食物，例如咖啡和酒精，它们对我们的脑神经有害。希望以上内容对您有所帮助。

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