紧张:社交恐惧症预防的主要措施有哪些

相干心理学专家先容说，社交恐惧症是以恐怖症状为主要临床表现的神经症，所惧怕的特定事物或处境是外在的，虽然当时并没有危险。那么，下面简单先容一下社交恐惧症预防的主要措施都有哪些?

一、悦纳自己、建立自信

很多社交紧张者就是由于不悦纳自己、对自己不自信酿成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，建立起对自我的信心。

二、不要对自己要求太高

过于寻求完善，对自己要求太高，就轻易患得患失，太在乎他人对自己的看法，一心想要得到他人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管他人怎样看，你越惧怕出错，就越会感得手足无措。

三、英勇地去面对

有紧张现象的人，在社交场合下，常常会表现出回避心理，惧怕自己会出丑而不去面对。实在，回避其实不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的脆弱，使你责备自己，以致下次会更抓紧张。而且，我们也不可能回避一生的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

四、别太在乎自己的反应

社交恐惧症的预防措施还包括紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，假如紧张时我们太在乎自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行动。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到留意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐步减退。