紧张:如何预防社交恐惧症的产生

在生活中与他人交往是必不可少的内收留，有些人就会对此产生恐惧，这类情况我们通常叫做社交恐惧症。社交恐惧症主要以焦虑、恐惧和自闭为表现的综合心理障碍。那么，如何预防社交恐惧症的产生?

一、不要对自己要求太高：

社交恐惧症患者不要过于寻求完善，对自己要求太高，就轻易患得患失，太在乎他人对自己的看法，一心想要得到他人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管他人怎样看，你越惧怕出错，就越会感得手足无措。

二、悦纳自己建立自信：

很多社交恐惧症患者就是由于不悦纳自己、对自己不自信酿成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，建立起对自我的信心。

三、英勇地去面对：

有社交恐惧症的人，在社交场合下，常常会表现出回避心理，惧怕自己会出丑而不去面对。实在，回避其实不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的脆弱，使你责备自己，以致下一次会更抓紧张。而且，我们也不可能回避一生的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

四、不要太在乎自己的身体反应：

社交恐惧症总是伴随着一系列的生理上的不适，根据强化理论，假如紧张时我们太留意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当因而在强化自己的恐惧症的行动，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到留意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐步减退。

五、防治社交恐怖症：

要从心理上去掉在社交中的自卑感。若带着消极的心理，恐惧症患者经常会使自己不愿多说话、不愿多活动。实在，每一个人都有自己的优点和短处，在社交上不如他人，其实不是什么都不如他人，要多想想自己的优点。不习惯社交的人，特别要去掉自卑感，建立一种自强、自信、自立的自我精神，只有这样，在心理上才能克服消极，在待人接物中，变得主动、显得落落大方。