紧张:患了社交恐惧症吃什么好

得了social contact 社交fear 恐惧症吃什么好呢?social contact 社交fear 恐惧症这类disease 疾病固然是一种心理上的疾患，但是平常的diet 饮食对病情的控制也是有很大的影响的，因此得了social contact 社交fear 恐惧症，患者们也需要多留意平常的diet 饮食才行，那么得了social contact 社交fear 恐惧症吃什么好呢?

得了social contact 社交fear 恐惧症患者吃什么好?

1、烤土豆和全麦面包：：当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物资)和大脑中神经递质的含量，令人变得镇静。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇静焦虑症食品的作用也更持久。

2、鱼和坚果：确保食品中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有实验表明，食品中所含的必须脂肪酸有助于relieve 缓解焦虑和懊丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。

3、多喝水：你可能觉得，只有口渴的时候才应当喝水，实在不然。在你感觉口渴时，身体已处于“干涸”状态了。这类缓慢的失水，即便程度很轻，也能引发焦虑。因此，不管你有多忙，确保天天喝最少8杯水!

4、戒掉咖啡：可乐、咖啡，还有茶，不管以何种途径进食咖啡因，摄取过量都会致使神经系统的nervous 紧张和高度警觉，令人变得神经质、焦虑、sensitivity 敏感。对大多数人来讲，摒弃diet 饮食中的咖啡因是对健康较大的帮助。

5、阔别酒精：很多人喜欢“借酒浇愁”，却常常会“越浇越愁”。对大部份人而言，宿醉、insomnia失眠、口渴、排尿增加、并发脱水都会induce 诱发焦虑的产生。一杯稀释过的纯果汁是relieve 缓解nervous 紧张的更好选择。