贵阳失眠的人应该怎么办,睡前运动真的影响睡眠吗

为啥总是犯困想睡觉,失眠的人应当怎样办,贵阳精神医院

贵阳棕南医院精神科温馨提示：选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而疏忽了医治效果问题。

现今社会，肥胖率节节爬升，与不健康生活方式相干的疾病居高不下，我们1再被告诫要坚持运动并锲而不舍，哪怕是经过1天繁忙的工作，也不能有所停歇。你可以牵着狗漫步街头，或来段健身操。总之，在就寝之前，你得让自己的血液奔腾起来。但说到运动，比根本不运动更糟的是，运动以后全身处于亢奋状态，完全没法入眠。晚上的运动是不是真的不能太晚才进行?

大多数健身和睡眠专家都1再强调，睡觉前短时间内较好避免剧烈的运动，他们认为，最少需要3个小时使运动中升高的肾上腺素和其他激素恢复正常水平。但很有可能，睡眠专家对睡前运动如此关注的主要缘由是，运动会升高体温，不利于健康的睡眠。但1次又1次，研究都未能显示睡前运动确切不利于睡眠。1998年发表在《生理学和行动学》杂志上的1项研究调查了1组大学生，他们分别在两个晚上进行中等强度的运动，1晚在睡觉前90分钟，另外一晚在睡觉前30分钟。研究人员发现，睡觉前什么时候运动对入眠时间没有影响。同时，也不影响睡眠的其他指标，包括睡眠时间和夜间醒来的次数。其他几个研究得到的结论也与此类似。

运动学教授对这个领域进行了广泛的研究，他承认自己就是1个夜间运动爱好者，睡觉对他来讲“毫无问题”。事实上，还发现，睡觉前运动能通过减缓焦虑、困乏身体、放松心情等1系列作用，发挥增进睡眠的功效。他的研究显示，久长以来人们都认为体温升高不利于睡眠，但情况恰恰相反，其部份缘由多是由于大脑中帮助下降体温的区域恰巧也有增进睡眠的作用。

现在，愈来愈多的科学家宣扬“时间不是运动的障碍”，只是其中之1。但是毫无疑问，任何健身规则都存在个体特异性。有些人喜欢睡觉前运动，而且对睡眠毫无影响。另外1些人可能会感到不适，如果你是这类人，那末请把所谓的科学放在1边，听历来自躯体的心声，相应调剂运动时间表。