贵阳失眠挂什么科的号,别让睡眠惰性困扰了你

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贵阳棕南医院精神科温馨提示：选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而疏忽了医治效果问题。

早上起床后感觉迷迷瞪瞪，睡得正香时被突然叫醒后反应迟钝，这类很多人都经历过的体验，在心理学家看来，实际上是睡眠惰性使然。

睡眠惰性有时会让人行动失控乃至惹祸

作为上班1族，你是不是早起出门时会丢三拉四，把手机、钱包都落在家里?作为急诊室医生，你是不是在半夜被突然叫醒时，面对急救病人，会有1霎时的茫然无措?出现这类情况，实际上是睡眠惰性在作怪。

睡眠惰性又称睡眠惯性，是指从睡眠中醒来后出现的暂时性的昏昏沉沉、不够苏醒的状态。在这类似醒非醒的状态下，人的警觉性下降，意识清晰度不高，注意力还没有完全集中起来，人的感觉、记忆、思惟均未到达被充分调动的状态。现在的很多上班族，白天忙于工作，下班后喜欢看电视或上网来放松，为此常常熬夜，早上多半是由闹钟叫醒的。这样1来就容易出现明显的睡眠惰性。

有的人如果睡眠惰性严重，就会在这个时期出问题，比以下楼时踩空扭伤脚踝，或失手掉落手里的东西等。这些小事看似无足轻重，但对1些特殊职业者来讲，则隐藏着很大的危险。比如，值班的急诊医生或护士如果夜里醒来后，立即工作，为患者开药方、做手术或履行医嘱，则可能会出错。又如，长途车的轮班司机、待班的消防员、1线的战士，他们都是需要立刻由睡眠中苏醒过来转换到工作状态的特殊人群，如果这个转换不快速、出现睡眠惰性的话，也会带来很大的安全隐患，稍有闪失，便可能酿成事故。

　睡眠惰性与睡觉程度的深浅和时间的长短有关

睡眠惰性的延续时间可以从几分钟到两小时不等，有的人乃至更长。每一个人的睡眠惰性也各有不同。1般来讲，睡眠惰性与以下因素有关。首先是前期的睡眠深度。如果觉醒前的睡眠较浅，那末醒后睡眠惰性1般较轻。相反，如果将1个人从深睡眠中叫醒，那他的睡眠惰性就会要更严重1些。

睡眠惰性还与之前的睡眠时间有关。如果睡眠时间充分，那末醒后睡眠惰性1般较短暂。如果1个人存在睡眠剥夺，那末他在被叫醒后，则更容易出现睡眠惰性。另外，也和昼夜节律有关。夜晚被叫醒后的睡眠惰性，要重于白天睡眠后觉醒的状态。

有研究称，睡眠惰性会影响认知功能，且认知功能越复杂影响越大。因此，对需要复杂操作的人群来讲，上岗前1定要保证让自己有足够的苏醒，或在还没有完全苏醒的情况下，先进行1些简单的任务来热身。

减缓睡眠惰性有招可以使

如果存在睡眠惰性，可以尝试以下方法来减缓。首先，起床前，闭目小睡几分钟，或醒后稍坐1会再起身，对减缓睡眠惰性非常有益。起床后也能够通过1些措施来减少睡眠惰性。比如，增强外部环境刺激，包括增加环境中的光线。有研究显示，亮光对减少睡眠惰性有肯定的作用。1些研究飞行员睡眠惰性的实验，采取的干预方式就是不同明暗程度的亮光。环境中的声音对减少睡眠惰性也有1定的作用。起床后如果觉得头脑不苏醒，打开电视广播，也能让精神为之1振。让肢体较多地活动起来，也能够增加对大脑的信息刺激而下降睡眠惰性。起床后的洗脸刷牙虽然是出于卫生，但对减少睡眠惰性也有1定的作用。有些人喜欢清晨洗澡，这样也能够下降睡眠惰性。

另外，还可以饮用1些兴奋性的饮料，如咖啡、茶水等。经研究证实，这些都对减少睡眠惰性有1定的作用。

睡眠惰性不但见于凌晨，如果午睡时间太长，也会出现虽然醒了但反应还有些迟钝的感觉。因此，建议午休时间在1刻钟左右为好，较好不要超过半小时。

睡眠惰性在刚刚醒后较明显，随着时间的推移，会逐步减轻。因此，在醒后的几分钟内，不要做重大决策或履行复杂任务。